Гимнастика для лица от Кэрол Маджио: пластика тебе не потребуется!

Тебе не придется тратить на эти упражнения много времени: всего 15 минут утром и столько же вечером. Единственное условие успеха — четко соблюдать все инструкции.

Прежде чем начать, займи правильное положение и проследи, чтобы все 5 нижеописанных пунктов были выполнены.

1. Упражнения выполняются сидя. Лучше поставить перед собой зеркало, чтобы ты понимала и видела, как работают мышцы. Когда гимнастика войдет в привычку, можно выполнять упражнения и без зеркала.

2. Знаком, что ты все делаешь правильно, а мышцы работают в полную силу, служит характерное «молочнокислое» жжение. Если это чувство не возникает — ты недогружаешь мышцу.

3. Не прерывай занятие, все упражнения надо проделать подряд. Так что лучше отключи телефон.

4. После каждого упражнения расслаблять мышцы, выдувая воздух через расслабленные губы.

5. «Исходным положением» в гимнастике Кэрол Маджио считается поза сидя, причем пресс, ягодицы и бедра напряжены до предела. Между упражнениями расслабляй их, затем снова напрягай и переходи к следующему упражнению.

Начали?

Описание курсов упражнений

Гимнастика для лица Кэрол Маджио будет эффективной только при условии строгого следования технике выполнения включенных в комплекс упражнений. Пренебрежение правилами не только не принесет желаемого результата от занятий, но и может усугубить фактическое состояния кожного покрова.

Для увеличения глаз

Упражнения для тренировки кольцевой мышцы глаз помогут не только придать коже тонус, но и предотвратят появление «возрастных мешков» под глазами, не зависящими от образа жизни человека.

Приведенные действия необходимо выполнять не реже 3 раз в сутки:

1. Расположить средние пальцы в межбровной зоне, а указательные на внешних уголках глаз. Слегка надавить.

   

2. Направить взгляд наверх, при этом, стараясь подтянуть нижнее веко к верхнему.
3. Прочувствовав пульсацию мускулов, зафиксировать положение на 30 сек.
4. Слегка расслабить мышцы. Зафиксировать на 15 сек.
5. Зажмурить максимально сильно на 50 сек.
6. Убрать руки с лица, закрыть глаза и расслабить мышцы на 20 сек.

Предотвратить появление отеков под глазами (появляются из-за неправильного образа жизни или проблем со здоровьем) может помочь регулярная тренировка мышц в области органов зрения, а также стимуляция крово- и лимфотока/

Особенности:

1. Разомкнуть губы, сформировав из них овал или круг. Важно проследить, чтобы в момент нахождения в округлом положении, губы не вытягивались вперед, а были максимально плотно поджаты к зубам.
2. Слегка прищурить глаза, стараясь, чтобы изменение формы происходило исключительно за счет подтягивания нижнего века к верхнему (должно оставаться в первоначальном положении).
3. Сомкнуть губы максимально сильно. Выдохнуть, не ослабляя их «сцепки».
4. Расслабить мышцы лица на 10 сек.
5. Повторить п. 1 – 4 не менее 30 раз.

Для поднятия лба

Для поднятия лба, а также увеличения тонуса мышц, расположенных в области бровей, скальпа и затылка, американский косметолог предлагает выполнять нижеприведенное упражнение 3-4 раза в течение дня.

Оно помогает расслабиться, отвлечься, а также увеличить приток крови, снабженной кислородом, к головному мозгу:

1. Расположить указательные пальцы над бровями, повернув их горизонтально для образования параллельных линий.
2. Взгляд направить наверх.
3. Медленно потянуть пальцы вниз, не отрывая их от кожи. Одновременно со смещением пальцев необходимо оказывать надбровными мышцами сопротивление, выталкивая брови наверх.
4. Повторить п. 1 – 3 от 7 до 10 раз.
5. Поднять брови максимально высоко и зафиксировать их положение указательными пальцами на 40 – 60 сек.
6. Расслабить мышцы лица.

Гимнастику Кэрол Маджио можно применять и для исправления недостатков во внешнем виде лица. Например, чтобы укоротить нос, необходимо выполнять нижеприведенное упражнение ежедневно 3 раза в течение 3 месяцев. Особенностью такого воздействия является то, что проделывать его можно в любое время, вне зависимости от местонахождения и внешних обстоятельств.

Особенности:

1. Указательный палец расположить на кончике носа, поджав его наверх.
2. В момент подтягивания носа, ноздри устремить вниз, оказывая максимальное сопротивление действиям указательного пальца.
3. Зафиксировать положение на 5-10 сек.
4. Повторить п. 1 – 3 не менее 35 раз.

Предлагаем ознакомиться Как избавиться от родинок на лице

Ощущение легкого жжения при выполнении упражнения является нормальным, так как обусловлено резким притоком крови к области носа.

Для коррекции формы щек следует укреплять основную кольцевую мышцу. Приведя ее в тонус, удастся приподнять боковые части лица, визуально минимизировав имеющиеся западания мускулов.

Округлые формы сделают лицо более молодым и свежим:

1. Расположиться вертикально перед зеркалом.
2. Нижнюю челюсть опустить как можно сильнее, сложив для этого губы в округлую форму.
3. Указательные пальцы расположить на верхних точках щек и слегка надавить.
4. Растянуть губы в улыбке, не меняя при этом положение челюсти.
5. Вернуться в первоначальную позицию.
6. Повторить п. 2 – 5 в быстром темпе не менее 45 раз.

При правильном выполнении упражнения должно ощущаться предельное напряжение в мышцах шеи и пульсация в области щек.

Для улучшения линии скул и придания овалу лица наибольшей очерченности Кэрол Маджио также включила в свою методику специальное упражнение:

1. Принять вертикальное положение перед зеркалом.
2. Максимально растянуть губы в стороны, имитируя произнесение буквы «и». Зафиксировать положение на 15 сек.
3. Средние пальцы расположить на выступающие области щек («яблоки щек»). Слегка надавить.
4. Вытянуть губы вперед, имитируя произнесение звука «у». Зафиксировать положение на 15 сек.
5. Попеременно менять положение губ не менее 20 раз.

Не рекомендуется оказывать чрезмерное давление на зону скул. Это может привести к чрезмерному растяжению кожи и, как следствие, потерей ее эластичности в дальнейшем.

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Массаж лица по системе японского врача Асахи Зоган.

Улучшить контуры рта, избежав возрастных изменений, в ходе которых происходит опускание уголков рта, можно с помощью регулярного выполнения упражнения от Кэрол Маджио.

Особенности:

1. Сжать губы, имитируя грустное выражение лица, при этом не стискивая их.
2. Указательный палец расположить на середине губ.
3. Динамично постукивать пальцем по губам до возникновения в них легкого жжения.
4. Убрать палец от рта.
5. Слегка сжимая и разжимая губы, выполнить 40 пульсирующих движений.
6. Вытянуть губы вперед, имитируя воспроизведение звука «у». Выдохнуть.
7. Повторить п. 1 – 6 не менее 15 раз.

Аналогичного эффекта можно добиться с помощью динамичного повторения цикла «у» — «и» (губы вытягиваются в трубочку – максимально растягиваются) в течение 1 – 2 мин.

От носогубных складок в комплексе Кэрол Маджио имеется несколько упражнений.

Наиболее эффективным из них, не требующим детального вникания к технику выполнения, является:

1. Придать губам округлую форму, имитируя воспроизведение звука «о». Губы должны быть прижаты к зубам как можно сильнее.
2. Добившись максимального напряжения в носогубной области, расположить у края губ указательные пальцы.
3. Не меняя положения рта, прочертить пальцами линию от губ до висков. Аналогичные движения можно делать по всей длине носогубных складок, как бы вручную разглаживая кожу в этой зоне.
4. Оторвать пальцы у висков. Не расслабляя нижнюю часть лица, повторить п. 2 – 3 не менее 20 раз.

Учитывая глубину воздействия упражнений, входящих в безинъекционный комплекс омоложения от американского косметолога, с их помощью можно не только подтянуть кожу, но и укрепить мышцы, поддерживающие функционирование жизненно-важных частей тела.

Например, для укрепления челюсти необходимо:

1. Максимально высоко поднять подбородок.
2. Прижать губы друг к другу так.
3. Растянуть губы в улыбке так, чтобы при этом не было видно зубов.
4. Кисть правой руки расположить в области шеи.
5. Аккуратно потянуть кожу вниз.
6. Повернуть голову вправо. Зафиксировать на 15 сек.
7. Повернуть голову влево. Зафиксировать на 15 сек.
8. Поднять голову наверх. Зафиксировать на 15 сек.
9. Расслабить мускулы на 20 сек, после чего повторить п. 1 – 8 от 10 до 20 раз.

Для стимуляции области шеи с помощью упражнений, разработанных Кэрол Маджио, необходимо принять горизонтальное положение. В качестве опоры лучше всего использовать пол или другую твердую поверхность.

Выполнять описанные ниже манипуляции следует от 3 до 5 раз в день в течение 2 месяцев:

1. Расположить кисти рук на шее, обхватив как можно больший участок ее кожного покрова.
2. Оторвать от опорной поверхности голову примерно на 1 см. подбородок должен быть направлен наверх. Зафиксировать положение на 40 сек.
3. Медленно вернуться в первоначальную позицию.
4. Повторить п. 1 – 3 30-50 раз.

Двойной подбородок может возникать не только из-за ведения неправильного образа жизни (недостаточное количество активности, потребление большого объема вредных продуктов и так далее), но и в следствие физиологических особенностей организма конкретного человека.

Если образование второго подбородка спровоцировано строением тела, скорректировать визуальный недостаток можно так:

1. Губы как можно сильнее прижать друг к другу.
2. Растянуть рот в улыбке, не обнажая при этом зубов и не отрывая губы друг от друга.
3. Расположить ладонь правой руки в области основания шеи.
4. Аккуратно оттянуть кожный покров по направлению к полу.
5. Взгляд направить вверх.
6. Наклонить голову назад до возникновения ощущения предельного напряжения в шее и подбородке. Зафиксировать на 15 сек.
7. Медленно принять исходную позицию. Расслабить мышцы.
8. Повторить п. 1 – 7 30 раз.

Для коррекции формы губ необходимо:

1. Прижать губы друг к другу. Закатать их внутрь настолько, насколько позволяет физиология.
2. Растянуть рот в улыбке, не меняя при этом положения губ.
3. Расположить указательный палец на подбородке. Слегка надавить и провести вертикальную линию в направлении вверх, не отрывая пальца от кожи.
4. Одновременно пальцами другой руки аккуратно массировать уголки рта снизу-вверх.
5. Повторить п. 1 – 4 20 – 30 раз.

Гимнастика для нижних век позволяет разгладить морщины. Выполняется следующим образом:

• Перед увлажнением, лицо умыть, смыть косметику и жирный блеск. Нельзя пользоваться маслами и кремами. Аэробика помогает устранить образовавшиеся возрастные мешки под глазами. Руки расположить на лице так, чтобы средние были на внутренней части глаз, а указательный на наружной части. Произвести легкое надавливание, не отпуская пальцы, натянуть кожу. Затем посмотреть на макушку, глаза сощурить. Все это время слегка натягивать нижнее веко. Глаза не закрывать. После выполнения упражнения немного расслабиться. Делать 10 раз. По окончании выполнения занятия прищурить глаза и посчитать сорок раз.

Подготовка к занятиям

Гимнастика для лица Кэрол Маджио не требует специальной подготовки. Все рекомендации, связанные с действиями перед процедурой, носят опциональный характер и направлены на упрощение визуального восприятия исходных данных и результата пройденного курса.

Создатель комплекса упражнений советует своим клиентам:

• перед началом занятий сделать фото своего лица с разных ракурсов (включая области, требующие более тщательного преображения);
• ознакомиться с техникой выполнения каждого упражнения и, при необходимости, посмотреть видео уроки;
• выбрать комфортный промежуток времени для гимнастики, в который выполнять упражнения нужно будет каждый день;
• скорректировать подход к уходу за кожей лица и шеи, сделать его более комплексным;
• перед занятиями очистить кожу, ополоснув ее холодной проточной водой.

Упражнение для подтяжки верхних век

Закройте глаза, положите средние пальцы рук на веки, затем преодолевая сопротивление откройте полностью глаза, через 1-2 секунды снова закройте и расслабьте веки. Повторите упражнение 30 раз подряд.

Совет: поднимайте только веко, брови старайтесь держать неподвижно. Глаза сфокусируйте на одной точке.

Гимнастика для лица Кэрол Маджио, при условии ее регулярного выполнения согласно приведенным техникам, по своим результатам не уступает традиционной пластической хирургии.

Различие между этими двумя методиками преображения состоит в том, что при физической нагрузке мышц лица и шеи разглаживание морщин и подтяжка кожи происходит благодаря увеличению объема массы мускулов, а не вырезанию излишков растянувшейся с возрастом кожи.

Другим аспектом роли фейсбилдинга по методике американского косметолога в омоложении кожного покрова является то, что упражнения провоцируют возникновение в мускулах человека спазма. Находясь в длительном напряжении, визуально лицо начинает выглядеть как после инъекций ботокса.

Гимнастика для лица от Кэрол Маджио — упражнения и отзывы

С помощью этого комплекса для лица вы сможете изменить его пропорции: сузить или сделать круглее, открыть глаза, поднять брови, укоротить нос, подтянуть овал. Гимнастика состоит из 14 упражнений различного рода, которые задействуют в работу 57 мышц. Иногда эту технику называют «безоперационной подтяжкой лица». Для получения эффекта вы должны делать упражнения 2 раза в день, это займет всего около 15 минут. Выполняя все правильно, можно почувствовать результат уже через неделю. Ниже вы найдете четкое расписание, что и как делать.

Ваша кожа обретет тонус

Глаза

Начнем с увеличения глаз, для этого нужно тренировать кольцевую мышцу. Она имеет огромное значение: окружая глаз, открывает и закрывает веки. Во время упражнения область глаза будет полностью накачана кровью, также укрепятся веки, уменьшится припухлость под глазами, глазные впадины расширятся, таким образом глаза будут казаться распахнутыми и более живыми.

Совет: если глаза сильно запавшие, припухшие, можете делать предложенные комбинации 3 раза в сутки.

Выполнить все довольно просто. Займите исходное положение, описанное в первой части статьи. Занимаясь, можете немного надавливать средними пальцами между бровей, указательные должны находиться у внешних уголков глаз, так легче избежать складок или морщин. Постарайтесь сильно сощуриться с помощью нижнего века вверх. Вы должны почувствовать, как бьются все мышцы внешней стороны глаз. Повторите 10 раз. Затем, не перемещая пальцы, напрягите ягодицы, считайте до 40, при этом глаза должны быть плотно сомкнуты.

Гимнастика для лица от Кэрол Маджио направлена на укрепление нижних век, ее можно детально посмотреть в видео. Упражнение можно делать как лежа, так и сидя, таким образом нагрузка будет разной на все группы мышц. Ваши пальцы положите на внешние уголки глаз, средние — на внутренние, немного надавите, смотря вверх, начинайте сощуриваться нижними веками, если вы почувствуете биение мышц, значит — все правильно. Все также нужно проделать 10 раз, верхние веки откройте пошире. Далее, продолжая делать все то же, ягодицы держите в напряжении, считая до 40.

Лучше станет выглядеть и шея, выдающая истинный возраст женщины

Лоб

Именно эта небольшая часть всего комплекса имеет многоцелевое направление: работа происходит с мышцей, поднимающей брови, с лобной, натягивающей скальп, затылочной и той, которая их соединяет.

Совет: после проделанной работы ваша голова станет ясной, появится чувство собранности. Если пальцы соскальзывают, можете воспользоваться кусочком ткани, таким образом обеспечив полное сцепление с кожным покровом.

Поставьте указательные пальцы посредине лба параллельно бровям. Начинайте постепенно тянуть их вниз, немного задержитесь в положении, при этом старайтесь смотреть вверх. Когда вы начинаете давить на лоб пальцами, сосредоточьте свое внимание на толкательном движении бровями наверх. Повторите 10 раз. Дальше приподнимите брови, надавите на них. Продолжайте, пока не почувствуете жжение или давление. Теперь пора держать брови, давить на них, оставаясь в таком положении 30 секунд. Затем расслабьтесь, помассируйте брови круговыми движениями.

Щеки

Гимнастику для лица от Кэрол Маджио можно направить на развитие щек, что детально описано в книге, переведенной также на русский. Ее легко найти и скачать бесплатно. Представленное упражнение формирует яблоко щеки, работает с кольцевой мышцей, охватывает рот, также с его помощью можно поднять и расширить щеки, полностью убрать западание глаз.

С помощью гимнастики от Кэрол Маджио значительно уменьшится количество морщин на лбу

Совет: помните, что при боли в челюсти работает челюсть, но не верхняя губа, а все должно быть с точностью до наоборот. Убрать боль можно, немного подув сквозь губы.

Выполняя упражнение, нужно представить несколько точек. Первая на середине верхней губы, вторая — на середине нижней. Начинайте растягивать рот в стороны, при этом немного приоткрыв его. Верхнюю губу прижмите к зубам, легким движением положите указательные пальцы на верх щек. Продолжая, улыбнитесь уголками рта, дальше опустите их. Вытолкните всю свою силу под мышцы шеи и очень быстро повторите движение около 40 раз. Почувствуйте, как работают щеки, как они начинают напрягаться и расслабляться. При этом для усиления эффекта то же проделайте с мышцами ягодиц одновременно.

Нос

Смотря гимнастику для лица от Кэрол Маджио в видео на русском языке, вы сможете улучшить и свой нос, а именно укоротить его. Упражнение, использованное для этого, простимулирует кровообращение и сам приток кислорода в верхнюю губу и нос. Для получения эффекта нужно с помощью указательного пальца поджать вверх кончик носа и заставить нос согнуться вниз. Это сделать легко: просто оттяните вниз верхнюю губу или попробуйте опустить книзу ноздри. Пройдет секунда, можете освободить губу, завершить упражнение так же, как и предыдущие.

Губы

Для поднятия уголков губ нужно немного сжать их, но ни в коем случае не поджимать. Представьте, что губы завязались в узелки, начинайте натягивать их. Но зубы при этом не должны сжиматься. Дыхание ровное. Не давите, указательные пальцы положите на уголки рта, представьте, как они начинают подниматься в небольшой улыбке. Затем наоборот — опускаются, как будто вы расстроены. Отведите пальцы от уголков небольшими точечными движениями вверх и вниз. Всю энергию направьте в уголки рта. Должно появится ощущение небольшого жжения. Подуйте сквозь губы и таким образом выпустите молочною кислоту.

Овладеть техникой гимнастики не составит никакого труда

Для формирования прекрасного контура губ нужно хорошо поработать кольцевой мышцей. Именно это упражнение лучше выполнять лежа. Сожмите губы, представьте, что кто-то вас обидел. Старайтесь не поджимать и стискивать. Не очень сильно начинайте постукивать указательным пальцем на середину губ. Ощущение должно быть такое, как будто между губ у вас что-то сломалось. Затем медленно уберите палец, вы должны почувствовать жжение, после этого выполняйте быстрые пульсирующее движения вверх, вниз. И снова выпустите молочную кислоту.

Носогубные складки

Если же вас очень беспокоят носогубные складки, их можно разгладить с помощью гимнастики для лица от Кэрол Маджио, в сети вы прочтете огромное количество положительных отзывов по этому поводу. Посредине верхней губы поставьте точку, такую же внизу. Начинайте, открывая рот, оттягивать их друг от друга, рот станет похож на овал. Верхняя губа прижата к зубам. Затем направьте усилия от уголков к крыльям носа. С помощью указательных пальцев начинайте двигаться вверх и назад по той линии, которая существует в вашем воображении, и продолжайте до ощущения жжения. В конце выдыхайте воздух через сжатые губы.

Делайте гимнастику регулярно

Шея

Для укрепления шеи нужно задействовать трапециевидную мышцу и группу мышц, находящихся на шее. Воспользуйтесь положением лежа. Руками обхватите переднюю часть шеи, приподнимите голову, в этом положении задержитесь, опуститесь, повторите все, как и в предыдущих упражнениях. Почувствуйте, как мышцы выталкиваются вверх. Теперь нужно вытянуть руки вдоль тела, поднять голову и плечи. Начинайте поворачивать голову по сторонам, сделайте 20 повторений, потом расслабьтесь и продолжайте.

Упражнение, которое помогает открыть шире глаза

Упражнение препятствует опущению верхнего века и создает впечатление широко распахнутых глаз.

Упражнение удобнее выполнять сидя. Положите на виски средний и указательный пальцы, потяните слегка вверх. Смотрите прямо. Поднимите веки вверх, чтобы глаза раскрылись, как можно шире, затем расслабьте веки переведите взгляд вниз, на колени. Повторите упражнение 30 раз подряд.

Замечание: поднимайте только веко, брови не должны подниматься или выгибаться.

В конце упражнения для расслабления лицевых мышц, сожмите губы и сильно подуйте сквозь них.

При обвисании щек часто под глазами образуются впадины, это упражнение помогает справиться с такой проблемой и укрепляет нижние веки.

Займите исходное положение. Удобнее выполнять это упражнение сидя. Откройте рот, должен получиться четкий, длинный, фирменный овал Кэрол Маджио. Выполните сощуривающее движение нижними веками, подтягивая только нижнее веко вверх, верхнее веко при этом старайтесь удерживать неподвижно. Затем расслабьтесь.

Повторите упражнение 30 раз. Для глубоко запавших глаз, рекомендуется выполнять упражнение 3 раза в день.